Apa Boleh Makan Sebelum Jogging

Apa Boleh Makan Sebelum Jogging

Makan Sebelum JoggingTentu saja Anda boleh makan sebelum jogging atau melakukan olahraga lain, sebab Anda membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas tersebut. Prinsipnya adalah membiarkan sistem pencernaan menerima aliran darah yang cukup untuk melakukan tugasnya mengubah makanan menjadi gizi, asam amino, dan glukosa. Kemudian, begitu kerja pencernaan utama terpenuhi, sistem otot Anda akan menyerukan sistem sirkulasi dan pernapasan untuk memastikan sesi latihan yang berkualitas.

Meskipun begitu, sebaiknya Anda tidak sembarangan memilih makanan. Pilihlah makanan dalam porsi kecil yang mengandung karbohidrat (sekitar 40-100 gram) dan rendah lemak untuk menormalisasi gula darah. Makanan sebaiknya kaya protein supaya cukup memuaskan rasa lapar. Hindari snack atau makanan berlemak karena akan membuat perut lebih lama mencerna. Baik juga bila Anda banyak minum air putih, atau makanan yang cair seperti fruit shake. Namun, makanan yang terlalu berserat juga membuat sistem pencernaan bekerja lebih cepat.

Kudapan yang boleh Anda konsumsi antara lain:

Bila Anda menyukai sayuran, pilihlah kacang kedelai (edamame). Makanlah semangkuk edamame segar karena kaya nutrisi.

Oatmeal yang dinikmati tiga jam sebelum berlari tidak akan emmbuat Anda terlalu haus seperti ketika makan roti tawar. Anda bisa menambahkan buah kering ke dalam seporsi kecil oatmeal.

Buah kering (dried fruit) sendiri mudah dimakan dan dicerna. Anda bisa membawanya bila jogging jarak jauh. Kismis, cranberry, dan buah-buahan lain yang berbiji adalah beberapa contohnya.

Salmon mengandung antioksidan yang memelihara karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh sehingga Anda lebih kuat berlari. Kandungan asam lemaknya juga membuang rasa sakit pada sendi-sendi.

Makanan lain yang disarankan adalah:

Susu dan 12 potong biskuit dengan 2 sendok makan mentega kacang (54 gram karbohidrat)
Pisang dan yogurt (56 gram)
Bagel dengan jelly dan juice (83 gram)
Sereal (29,5 ml) dan susu (34 gram)
jus dan pretzel (50 gram)
Minuman olahraga (30 gram)
Buah segar seperti jeruk atau pisang (15-25 gram per buah)
Sup sayur atau mi ayam (40-50 gram)
Blueberry muffin (45 gram)

DIN

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jodoh dan Kedewasaan Kita

myQURAN Yet another Bulletin Board - Jodoh dan Kedewasaan Kita Jodoh dan Kedewasaan Kita Jodoh adalah problema serius, terutama bagi para Muslimah. Kemana pun mereka melangkah, pertanyaan-pertanyaan "kreatif" tiada henti membayangi. Kapan aku menikah? Aku rindu seorang pendamping, namun siapa? Aku iri melihat wanita muda menggendong bayi, kapan giliranku dipanggil ibu? Aku jadi ragu, benarkah aku punya jodoh? Atau jangan-jangan Tuhan berlaku tidak adil? Jodoh serasa ringan diucap, tapi rumit dalam realita. Kebanyakan orang ketika berbicara soal jodoh selalu bertolak dari sebuah gambaran ideal tentang kehidupan rumah tangga. Otomatis dia lalu berpikir serius tentang kriteria calon idaman. Nah, di sinilah segala sedu-sedan pembicaraan soal jodoh itu berawal. Pada mulanya, kriteria calon hanya menjadi 'bagian masalah', namun kemudian justru menjadi inti permasalahan itu sendiri. Di sini orang ber
Read more

Update from empowr

Image
Happy New Year from empowr! Happy New Year from empowr! We hope you and your family are doing well, despite the crazy year (2020) that just passed. It's been a very busy year for us. It is time to give you a full update. And a very special gift. Visit www.empowr.com to learn more. Looking forward to seeing you soon. JC and Brian www.empowr.com Unsubscribe Merchant.College 501 West Broadway, Suite A182 San Diego, California 92101 United States
Read more

Jadilah Seperti Ikan Di Air Bening Yang Tenang

Oleh : Benedict Agung Widyatmoko Salam untuk Anda semua, Kapan ya hidup ini bisa damai ? Anda tentu sering mendengar ungkapan tanya di atas. Ungkapan dari seseorang yang merasa hidupnya belum damai. Kedamaian merupakan impian semua orang, dan kedamaian ini sering sekali kita dengar dari perkataan pribadi – pribadi yang sedang merasa kurang atau bahkan tidak memiliki kedamaian di hidupnya. Jika kepada mereka yang menyimpan pertanyaan di atas, ditanyakan tentang hal apa yang bisa membuat mereka damai, biasanya akan diungkapkan jawaban – jawaban berikut : - Di dalam keluarga yang berkecukupan - Di dalam lingkungan pekerjaan yang menjanjikan fasilitas berlebih - Di dalam lingkungan masyarakat yang tingkat kesejahteraannya di atas rata – rata - Di dalam komunitas yang tidak pernah ada konflik - Di dalam pribadi yang sehat - dan masih banyak lagi jawaban dari mereka yang sedang merasa kurang atau tidak bahagia. Namun apakah Anda yakin sepenuhnya seandainya
Read more