Meine Geschichte und Ich

Bolehkah Makan Sebelum Jogging? >> Tentu saja Anda boleh makan sebelum jogging atau melakukan olahraga lain, sebab Anda membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas tersebut. Prinsipnya adalah membiarkan sistem pencernaan menerima aliran darah yang cukup untuk melakukan tugasnya mengubah makanan menjadi gizi, asam amino, dan glukosa. Kemudian, begitu kerja pencernaan utama terpenuhi, sistem otot Anda akan menyerukan sistem sirkulasi dan pernapasan untuk memastikan sesi latihan yang berkualitas. Meskipun begitu, sebaiknya Anda tidak sembarangan memilih makanan. Pilihlah makanan dalam porsi kecil yang mengandung karbohidrat (sekitar 40-100 gram) dan rendah lemak untuk menormalisasi gula darah. Makanan sebaiknya kaya protein supaya cukup memuaskan rasa lapar. Hindari snack atau makanan berlemak karena akan membuat perut lebih lama mencerna. Baik juga bila Anda banyak minum air putih, atau makanan yang cair seperti fruit shake. Namun, makanan yang terlalu berserat juga memb...

DIET = MAKAN LEBIH SEDIKIT? Banyak orang yang merasa diet itu berat karena tidak bisa makan sebanyak biasa alias "semi" puasa. Sebenarnya inti diet tidak terletak pada pengurangan drastis dari jumlah asupan anda tapi lebih pada pengaturan jenis asupan . Kebanyakan orang berdiet dengan mengurangi makan dari 3x manjadi 2x atau bahkan 1x sehari. Namun diet yang efektif sebenarnya adalah mengubah dari makan 3x sehari menjadi 5-6x sehari untuk mengaktifkan metabolisme anda, yang berakibat pada kebiasaan tubuh untuk membakar lebih cepat dan banyak. Caranya tidak sulit: ubah kebiasaan makan anda menjadi 5-6x dengan menambah camilan yang sehat (roti gandum, buah2an dengan karbohidrat kompleks, dll) di sela2 antara makan pagi-siang dan antara makan siang-malam. Tentu saja anda juga harus menyesuaikan jumlah asupan yang anda makan. Kurangi karbohidrat yang mudah menjadi lemak (nasi putih, roti tawar, mie instant) diganti dengan nasi merah/coklat, sayur2an. Intinya makan lebih sedikit...

Apa Boleh Makan Sebelum Jogging Tentu saja Anda boleh makan sebelum jogging atau melakukan olahraga lain, sebab Anda membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas tersebut. Prinsipnya adalah membiarkan sistem pencernaan menerima aliran darah yang cukup untuk melakukan tugasnya mengubah makanan menjadi gizi, asam amino, dan glukosa. Kemudian, begitu kerja pencernaan utama terpenuhi, sistem otot Anda akan menyerukan sistem sirkulasi dan pernapasan untuk memastikan sesi latihan yang berkualitas. Meskipun begitu, sebaiknya Anda tidak sembarangan memilih makanan. Pilihlah makanan dalam porsi kecil yang mengandung karbohidrat (sekitar 40-100 gram) dan rendah lemak untuk menormalisasi gula darah. Makanan sebaiknya kaya protein supaya cukup memuaskan rasa lapar. Hindari snack atau makanan berlemak karena akan membuat perut lebih lama mencerna. Baik juga bila Anda banyak minum air putih, atau makanan yang cair seperti fruit shake. Namun, makanan yang terlalu berserat juga membuat sistem pe...

Panduan Praktis Gaya Hidup Sehat Original Posted by: andiput on Tuesday, January 09, 2007 - 08:01 @Hudzaifah.Org Hudzaifah.org- Menjadi pribadi yang kuat, tidak hanya identik dengan badan berotot layaknya Ade Rai. Sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah mengemukakan agar setiap insan menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah. Tentu pada masa kini dapat disesuaikan antara berkuda dengan berkendara, dan memanah dengan airsoft-gun. Menjadi seorang pribadi aktif, menuntut tidak hanya beban dan tanggungjawab yang besar. Satu tanggungjawab yang kerap terlupakan adalah hak tubuh kita sendiri untuk menjadi sehat dan kuat. Sehat dan kuat dalam artian sanggup untuk menunjang aktifitas, kerja, dan sebagainya. Tubuh kita pun memiliki hak untuk mendapat perhatian kita. Stamina dan berat badan cenderung menjadi satu beban tersendiri bagi para aktifis pada umumnya. Stamina yang loyo dan hanya mampu bertahan dalam wa...

Pedoman Naik/Turun Berat Badan bagi Aktifis Kajian / Kesehatan dan Jasad Posted by andiput on Jan 10, 2007 - 07:33 AM Hudzaifah.org - Merasa memiliki kendala dengan berat badan? Minder, kurang stamina, atau kendala lain karena kegemukan atau terlalu kurus? Faktor genetik dan atau keturunan sering menjadi salah satu alasan oleh para ahli dan individu atas masalah berat badan. Menurut hemat Penulis, hal tersebut hanyalah salah satu aspek, dan bukan menjadi pelarian atau alasan demi tercapainya berat tubuh yang proporsional, kalau tidak bisa dibilang sempurna. Kesempurnaan adalah milik Allah. Hudzaifah.org - "Bukan berat badan secara umum yang dinaikkan atau diturunkan. Komposisi otot dan lemak tubuh yang harus lebih dicermati, khususnya bagi mereka para aktifis dengan segudang aktifitas." Merasa memiliki kendala dengan berat badan? Minder, kurang stamina, atau kendala lain karena kegemukan atau terlalu kurus? Faktor genetik dan atau keturunan sering menjadi salah satu alasan...

Mesin Pembakar Lemak Paling Efektif Posted by: andiput on Friday, March 02, 2007 - 10:49 Hudzaifah.org - Masalah berat badan, kerap melanda individu-individu pada banyak kota di dunia. Tidak hanya di Indonesia, bahkan dinegara seperti Amerika. Masalah berat badan tidak melulu diartikan dengan kegemukan atau obesitas serta kelebihan berat badan. Individu yang memiliki berat badan kurang pun tergolong memiliki masalah. Kelebihan atau kekurangan berat badan tidak cukup dikaitkan hanya dengan selisih kilogram saja. Hal yang perlu disikapi adalah komposisi antara massa otot dan massa lemak. Komposisi ini penting untuk tetap mempertahankan stamina dan bentuk tubuh, meskipun tidak harus ideal. Sebagaimana telah disampaikan pada artikel-artikel terdahulu, pola hidup sehat kembali menjadi awal pemecahan masalah ini. Pada artikel ini, fokus yang akan dibicarakan adalah mengurangi massa lemak dengan menggunakan mesin pembakar lemak yang pa...

BEBAN: Pastikan lakukan peregangan di bagian kaki dengan memadai, hal itu berguna untuk mencegah cedera. Olahraga jogging atau berlari bisa jadi sangat baik untuk jantung, menjaga berat badan ideal dan kesehatan mental. Namun, yang perlu diperhatikan adalah risiko yang ditimbulkan. Para pelari rentan dengan patah tulang kering, tekanan pada tulang yang berlebih, otot yang tertarik, pergelangan kaki terkilir, nyeri di kaki bagian belakang, masalah dengan lutut serta pinggul dan bagian belakang tubuh. Untuk mencegah cedera yang mungkin terjadi, pastikan Anda mengambil langkah-langkah pencegahan. Seperti menggunakan sepatu yang tepat, memperlambah langkah jika merasakan sakit dan mengukur intensitas lari dari lambat sehingga kemudian lebih cepat. "Gejala yang dirasakan merupakan panduan yang tepat untuk berlari. Dengarkan tubuh Anda ketika merasakan ada sesuatu yang salah dan membutuhkan bantuan ahli," ujar Dr. Judith F. Baumhauer dari University of Rochester School...

Apabila bercita-cita ingin menjadi pemain bulutangkis elite atau berprestasi, maka harus menguasai bermacam-macam dasar bermain bulutangakis dengan benar. Oleh karena itu, hanya dengan modal berlatih tekun, disiplin, terarah dibawah bimbingan pelatih yang berkualifikasi baik, dapat menguasai berbagai teknik dasar bermain bulutangkis secara benar pula. Namun, agar bisa bermain bulutangkis, seorang pemain harus bisa memukul kok, baik dari atas maupun dari bawah. Jenis-jenis pukulan yang harus dikuasai adalah servis, lob, dropshot, smes, netting, underhand, dan drive. Kesemua jenis pukulan tersebut harus dilakukan dengan menggunakan grip dan footwork yang benar. Buku ini mengajarkan dasar-dasar petunjuk praktis jenis pukulan di atas. 1. Pegangan Raket (Grip) Bulutangkis dikenal sebagai olahraga yang banyak menggunakan pergelangan tangan. Karena itu, benar tidaknya cara memegang raket akan sangat menentukan kualitas pukulan seseorang. Salah satu teknik dasar bulutangkis yang sangat p...

Hot Topic Mon, 07 Jan 2008 16:00:00 WIB Sudden death atau mati mendadak, itulah yang dialami pelawak kenamaan Basuki, 12 Desember lalu, Pemilik nama lengkap H. Agus Basuki bin Suwito Hadiwiryono , yang lahir 5 Maret 1956 silam ini meninggal saat tengah bermain futsal di Gedung MS Futsal, Cibubur, Jakarta Timur. Menurut Margono, rekan sepermainannya, Mas Karyo, begitu ia kerap disapa, oleh dokter dinyatakan meninggal akibat serangan jantung. Sugi, saksi mata sekaligus karyawan MS Futsal menyebutkan, bapak tiga anak dan kakek satu cucu ini kebetulan bermain tanpa pemanasan terlebih dahulu. "Almarhum datang terlambat, dan baru bergabung di lapangan sekitar pukul 18.30. Permainan sudah berlangsung sejak pukul 18.00. Sekitar 15 menit sejak masuk ke lapangan tiba-tiba dia terjatuh di dekat papan skor. Rekan-rekannya langsung memberikan pertolongan. Saat itu terdengar napasnya seperti mendengkur," tutur Sugi dalam sebuah wawancara. Setelah diberikan napas buatan, almarhum di...